Panikattacken mögen sehr beängstigend und irritierend erscheinen, aber Sie können sie definitiv behandeln oder ganz ausmerzen. Wenn Sie nicht wissen, wie, können Sie dafür sorgen, dass Ihre Attacken häufiger auftreten oder dass sie sich verschlimmern. Verzweifeln Sie nicht, die unten aufgeführten Tipps können Ihnen helfen, Ihre Panikattacken sicher zu behandeln.
Ein guter Weg, um Panikattacken in Schach zu halten, ist regelmäßiger Sport. Dies hilft, Ihren Körper gesund und Ihren Geist ausgeglichen zu halten. Es wird auch Adrenalin verbrennen, das eine Attacke auslösen kann.
Die Ernährung eines Kindes kann einen großen Einfluss auf die Anzahl der Panikattacken haben, die es erlebt. Die Regulierung der Lebensmittel, die ein Kind zu sich nimmt, kann helfen, den Blutzuckerspiegel auf einem sicheren und gesunden Niveau zu halten. Kinder sollten keine zuckerhaltigen oder stark verarbeiteten Lebensmittel essen, da diese den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und dann Panikattacken auslösen können.
Wenn Sie zu Panikattacken neigen, ist es hilfreich, diese mit einer medizinischen Fachkraft zu besprechen
Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich jederzeit von beängstigenden Gefühlen des drohenden Untergangs oder des Todes bedroht fühlen. Nehmen Sie sich die Zeit, mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit über Ihre Attacken zu sprechen, um herauszufinden, welche Arten von Behandlungen Sie für wirksam halten.
Wenn Sie von einer Panikattacke geplagt werden, sollten Sie versuchen, anderen zu helfen oder ihnen ein gutes Gefühl zu geben. Machen Sie jemandem ein Kompliment oder helfen Sie ihm, und das daraus resultierende warme, wohlige Gefühl kann dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen und den Einfluss der Panikattacke auf Sie zu lockern.
Manche Menschen erleben Panikattacken während des Fahrens oder der Fahrt im Auto. Sollte dies bei Ihnen der Fall sein, hilft es, die Autofenster ein wenig zu öffnen, damit Sie etwas frische Luft ins Gesicht bekommen. Wenn es Sommer ist, drehen Sie die Klimaanlage ein wenig auf, was Ihren Kopf kühlen und Ihre Nerven beruhigen sollte. Wenn Sie fliegen, öffnen Sie den Deckenventilator ganz, um sich abzukühlen und zu beruhigen.
Erhöhte Angstzustände wachsen nur, wenn Sie sich in diesem Kampf allein fühlen. Wenn Sie unter dem lähmenden Problem der Panikattacken leiden, ist es oft das Einzige, was Ihnen helfen kann, sie zu überstehen, wenn Sie Menschen haben, an die Sie sich wenden können. Schließlich würden Sie von Ihren Freunden erwarten, dass sie das Gleiche für Sie tun.
Ändern Sie Ihre Umgebung, wenn Sie spüren, dass eine Panikattacke aufkommt
Wenn Sie anfangen, diese vertrauten Gefühle zu spüren, gehen Sie weg und gehen Sie an einen anderen Ort. Sich selbst aus einer Situation zu entfernen, kann schon ausreichen, um Sie zu beruhigen. Allein das Verlassen des Ortes, an dem die Panikattacke begann, kann die Panikattacke gänzlich unterbrechen.
Den Symptomen einer Panikattacke zu erlauben, Sie zu überwältigen, ist das Schlimmste, was Sie tun können. Anstatt die Attacke zu bekämpfen, sollten Sie sie einfach ihren Lauf nehmen lassen. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass die Empfindungen über und um Sie herum fließen, anstatt durch Sie hindurch zu laufen. Das Wichtigste: Denken Sie daran, tief und bewusst zu atmen. Atmen Sie gleichmäßig und langsam und werden Sie mit jedem Atemzug ruhiger. Irgendwann werden Sie anfangen, das Adrenalin zu verbrennen und das wird dazu führen, dass Sie sich mehr entspannen.
Wie Sie also sehen, sind Panikattacken nicht dauerhaft oder so endlos, wie sie erscheinen mögen. Es erfordert zwar einige Nachforschungen und ein Gespräch mit einem Arzt, aber am Ende wird es sich lohnen, sie unter Kontrolle zu haben. Wenn Sie die vorangegangenen Tipps beherzigen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Panikattacken effektiv zu behandeln.